Mam zamiar zacząć mój pierwszy trening od poniedziałku. Chce troche zyskać na sile i n a masie mięśniowej nie konieczne zrzucić kilogramy i tu nasuwa się moje pytanie co sadzicie o tym treningu? PLAN TRENINGOWY: - Poniedziałek - Trening dla początkujących by Mawashi - Wtorek - Aeroby - Środa - Trening dla początkujących by Mawashi - Czwartek - [...]
Mój brat podpatrzył jak ćwiczę i sam chciałby spróbować, więc ułożyłem mu w głowie na szybko plan, a daje tutaj do sprawdzenia dla was jako bardziej zaawansowanych. Rozgrzewka 3-4 minuty biegu w miejscu, jakieś wymachy, skręty etc. Plan: 1. Przysiady 10p x 3s 2. Podciąganie na drążku podchwytem z moją pomocą 1/2p x 3s 3. Pompki klasyczne 6p x 3s [...]
Hej, zamkneli siłki więc ratuje się tym co mam - w domu mam ławke (taka do wyciskania bez stojakow ) i pare hantli po 20 kg. Czy taki plan się nada do czegoś? :) 3 dniowy fbw 1. przysiad bułgarski 3x12 powt 2. wykroki z hantelkami 3x 12 powt 3. pociąganie na drążku 3x max 4. wiosłowanie hantlą 3x 12 powt 5. wyciskanie hantli leżąc 3x 12 powt 6. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76-77 Wzrost : 178 Cel treningowy : budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwą Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: regulamin forum [...]
Witam Chcę zacząć przygodę z siłownia, nie tak bardzo ale by poprawić swój wygląd, nabrać siły, po prostu żeby dobrze wyglądać ;) Nie wiem jak się do tego zabrać i znalazłem to forum, myślę, że jest tu dużo fachowców. Proszę was o jakiś plan treningowy czy coś. Wiek: 16 Waga 69 (Tłuszcz na brzuchu) Wzrost 181 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż [...]
Witam, Chciałbym zacząć ćwiczyć według nowego planu, jako że teraz mam dostęp do całego sprzętu jaki jest na siłowni, a nie tylko podstawowych rzeczy. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś tylko ulepszył mój poprzedni plan wzbogacając go o ćwiczenia z wykorzystaniem masyn. Mam jeszczeg jedno pytanie dotyczące treningu na mase. Jak to się ma do treningów [...]
dokładnie kumpel mnie prosił ( bo nie ma neta) bym znalazł mu trening na sile. wiem ze jest tutaj sporo tematów lecz przeglądnąłem trochę tego i plany za bardzo różne nie które wydaja mi się bardziej pod masę niż pod siłe ogólnie jest sporo tego szukał bym bardziej sprawdzonego czegoś i w miarę przejrzystego. jeśli ktoś robił sile i ma coś ... to [...]
Siemanko! A wiec mam 16 lat około 180cm wzrostu i ważę około 76kg. Mam zamiar zacząć chodzić na siłownie. Chce abyście pomogli mi ułożyć jakiś plan, dietę czy coś. Jestem w tym i na forum kompletnie zielony. Wiec się nie obrażę jeżeli dacie mi jakieś potrzebne tematy do przeczytania rady i te sprawy. Tutaj macie moje dwa zdjęcia żebyście wiedzieli [...]
Czy po 30 r.ż. jest jeszcze sens zaczynać przygodę z fitness (wiadomo nie chodzi o start w fitness sylwetkowym bo na to za późno - a szkoda)? Jakie ćwiczenia na początek, żeby wpłynąć ogólnie na poprawę proporcji sylwetki (w moim przypadku - szczupła góra i mocno rozbudowany dół). Jak ułożyć plan treningowy i dietę, jeśli czas pracy jest zmienny [...]
Płeć: mezczyzna Wiek: 17 lat Waga: 74 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płaska, sztangielki, wkrótce drążek Dieta: ujemny bilans kaloryczny Zażywane suplementy: brak Wyniki w podstawowych [...]
Proszę o ocenę planu. Co powinnam zmienić, bo domyślam się, że wiele. To był pierwszy tydzień treningu, eksperymentowałam z ciężarami, bo niektóre były za małe, więc dokładałam. Dokładałam również ćwiczeń, gdyż dzień po treningu nie czułam żadnego bólu, zmęczenia. /SFD/2016/8/2/f997861d619148acb571dfdff632b716.jpg [...]
Witam! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu pierwszego planu treningowego (najlepiej na 4 dni) na siłownię. Najbardziej chcę skupić się na skrupulatnym budowaniu mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej z dolnych partii - brzuch i w dół (kształt sylwetki trójkąt - najszerszy pas). Chciałbym również aby plan nie zaczynał się w pierwszy dzień od "klaty".. [...]
. Na forum jest pełno rożnych planów treningowych, ja dysponuje drążkiem i hantlami(z wymiennym obciążeniem) i szukam planu treningowego dostosowanego do takiego sprzętu. Szukałem na forum i google ale niestety, ale są palny w których nie ma żadnego sprzętu(a skoro już zainwestowałem w hantle to fajnie by było ich używać) albo palny gdzie [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Mam 174 cm wzrostu, 65 kg, 16 lat. Chcę wyrzeżbić sobie mięśnie i nabrać siły. Mam do dyspozycji hantle, sztangę z obciążeniem 60 kg, drążek i ławkę poziomą. Proszę o podanie jakiś ćwiczeń ktore pomogą mi w realizacji mojego planu ;) 2. Chcialbym także zebyscie polecili mi [...]
Witam, przeczytałem dziś artykuł odnośnie planu treningowego na masę i różnił się zdecydowanie od mojego dotychczasowego. Trenuje 5 razy w tyg. Pon. Klatka Wtr. Triceps Srd. Plecy Czw. Biceps Piat. Barki i kaptury. Pytanie mam odnośnie ustawania kolejności wykonywanych ćwiczeń, w artykule który przeczytałem pisało że nie nalezy robić np, klaty a [...]
Nie znam sie na tak dobrze na planach treningowych i dla tego daje to tu. Moja prosba: Bardzo prosze jakiegos "fachowca" ;) o ulozenie planu treningowego dla poczatkujacego-lekko zawansowanym kulturysty. Cwiczylem pare miesieacy na silce i jestem dobze wysportowany, wytrzymaly. Waze 66 kg przy 180 cm i prosze Was o jakis trening na mase ktory by [...]
Witam czy może mi ktoś pomóc w rozpisaniu treningu pod siłę (trójbój)? jestem początkujący mam 16 lat. Chciałbym się dużo skoncentrować w wyciskaniu na klatke. Szukałem na forum różnych planów ale jeśli mogę to chce ułożyć taki aby mi pasował. - Ile serii i powtórzeń jakim ciężarem i jakie ćwiczenia. - Czy potrzebna jest dieta czy wystarczy jeść [...]
[...] na siłowni, a że nie miałam wcześniej z nią styczności zwracam się o pomoc. Jestem drobną osobą, ważę 50kg, a chodząc na siłownię chciałabym przede wszystkim skupić się na rzeźbie i sile. Bardzo proszę o ułożenie jakiegoś przykładowego planu, dodam że w tygodniu byłabym na siłowni 2-3 razy, reszta basen. Z góry bardzo dziękuję za pomoc ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Potrzebuję pomocy jakiejś ogarniętej osoby, która ułożyłaby mi plan treningowy, jestem zielony więc się nie znam, ale chciałbym na lato się "wyrzeźbic". Nie wiem kiedy zacząć rzeźbić, ile robić masę i jak. Robię od około miesiąca biegówkę na siłce (wszystkie partie 3x w tygodniu) do tego trenuję karate 2x w tygodniu. Jaka byłaby potrzebna [...]